1、锻炼肌肉可以做提踵锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息提踵动作过程提踵动作也就是抬后脚跟脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面另外球员们因为经常打球所以小腿。

2、我们都知道，NBA球员进行的训练，其强度可以说不是我们常人能够想象的为了维持身体的良好状态，同时提升自己的体魄，让自己在比赛中变得更加迅猛，他们可以说想尽了一切办法来锻炼自己的体能，有些在我们看来，甚至可以用疯狂来形容那么，NBA强度训练究竟有多可怕看看NBA独特的训练方式大将军背降落伞；NBA的对抗强度有目共睹，隔着屏幕都能感受到肌肉碰撞的声音，一名球员如果没有强壮的身体，很难在这个联盟立足，特别是常打内线的球员，经不住对抗，就无法获得球权这对于球员的身体素质就有了很高的要求，可是有的球员本来较瘦，力量也不是很足，该怎么办呢接下来，我就带大家看看NBA球员是怎么。

3、NBA的训练可以分为赛前训练休息日训练和球员个人加练前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练罚球跳投训练等非常规；NBA球员还需要进行力量举组合训练，在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练，这样可以锻炼整个身体的发力速率，提升神经对于肌肉的整体控制能力另外还有台阶练习正弓箭步侧弓箭步等训练，有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力，这些看似不起眼的部位，实际上都是支撑整个身体完成动作的关键从理论上看，任何；这其中最为常见的就是力量训练，通常NBA球员都会进行负重深蹲和卧推负重深蹲训练的是腿部的爆发力，从一定程度上也能够增强运动员的弹跳性卧推则会让运动员的手臂更加有力，在带球进攻和抢篮板的时候，能够更加有效的摆脱对方的防守而对于那些技巧型的运动员，则注重提升他们的核心力量，最好的例子就。

4、每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练计划 830900AM 热身 900930AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125155磅 9301000AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 4070磅 10001030AM休息时间 10301050AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380540磅 10501130AM坐姿小腿。